들어가는 글: 곧 추석입니다. 즐거운 귀경길 되시고 친척들도 많이 만나시고..넘 많이 드시고 살찌지는 마세요 ㅋ 서점에서 우연하게 발견한 <생존체력; 이것이 살기위한 최소한의 운동>이라는 책에 대한 유쾌한 독후감입니다.
0. 생존체력?
일반 직장인을 위한 집에서 간편하게 할 수 있는 운동에 관한 내용입니다. 몸짱이 되라고 권하지도 않고 권하는 사항이 복잡하지도 않습니다.
아주 단순합니다. 이책의 한줄 요약
"이것만큼은 운동하자 - 스쿼트 / 버피(PT 4번) / 푸샵 / 플랭크"
저자의 홈페이지인데 나름 유쾌한 구석이 있는 것 같습니다.
http://www.fitology.co.kr
여기서 책이 나오면 다음에도 한번더 구매할 것 같습니다.
1. 간단한 습관이 좋은 이유
작년부터 우연치 않게 회사에 있는 "인바디"라는 기계로 체지방을 매월 측정하고 있습니다. 한 2년쯤 하니 data가 쌓여서 보게 되는데..결론은
다행이도 매달 거기서 거리..라는 것입니다^^
심지어는 결혼 후에도 그다지 악화되지 않았습니다 ㅋ
사실 왠만한 직장인에게 퇴근후에 핼쓰장이나 다른 운동을 몇시간씩 내서 하기는 어려운 것 같습니다. 저도 일주일에 2번 핼쓰장가기가 너무도 어렵습니다 T_T
이럴때는 생활속에서 간단한 습관 한두가지가 기초체력을 지켜줄 것 같습니다.
제 경우는 이렇습니다.
1) 아침을 먹는다... 심지어는 아침을 먹기위해서 일찍 출근한다 ㄷㄷ
2) 아침을 먹고 12층까지 걸어서 올라간다. ㄷㄷ 습관되니 괜찮아요
3) 점심먹고 비안오면 무조건 산책을 한다.
특히 2번은 꼭 추천해드리고 싶네요.
다시 책으로 돌아갈께요..
2. 필수운동 4종세트
이 책에서는 필수적인 운동으로 단지 4가지만 권합니다. 대부분 다 들어보셨을 꺼에요. 개인적으로 저는 1번 <스쿼트>가 가장 와닿았습니다. 이책을 읽고 이제는 틈틈히(?) 집에서도 마니마니 해보려고 합니다. 자세도 잘 거울보고 신경쓰고요.
1번 ) 스쿼트
이거 정말 운동되는 것 같아요. 오늘 근무중에 티안나게 몇번 해봤어요 ㄷㄷ
자세한 내용은 책을 참고하시고..
이것 만큼은 꼭 추천드립니다. 저도..잘 해보려구요.
2번 ) 버피 (일명 PT4번)
죽음의 운동이라고 합니다. 굳이 하고 싶지는 않네요 ㅋ
3번) 푸샵
붉은 선이 중요합니다. 저도 이책을 보고 배웠는데 팔을 어깨선보다 아래쪽으로 하여 운동을 해야 한다는 것입니다. 어깨선 위로 하는..주로 군대 얼차래때하는.. 식으로 하면 어깨에 무리가 갈 수 있다는 점이죠.
4번 ) 플랭크
한마디로 버티기 운동입니다. 자세한 내용은 인터넷을 보시면 아주 자세하게 나옵니다.
3. 이 책을 추천하는 이유
우선 재미있습니다. 단지 운동에 대한 내용을 얘기하는 것 뿐만 아니라 저자 2명에 관한 개인적인 얘기를 생각보다 솔직하고 대담하게 말해주어서 꼭 운동에 관한 전문적인 내용이 아니더라도 한번쯤을 읽어볼만 한 것 같습니다.
그리고 위에서 언급한 4가지 운동같은 간단한 운동습관은 익숙해놓으면 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것 같습니다.
저도 언젠가 인바디 80점을 찍는 그날이 왔으면 좋겠네요.
근육은 늘리고 , 지방은 빼고... 아래 내용을 달성하면 되겠죠? ㅎ
감사합니다.
2014년 9월 3일 @Home
참고
[1] 스쿼트 : http://cafe.naver.com/remonterrace/12287177
[2] 버피 : http://blog.naver.com/chicflowery/60211031655
[3] 푸샵 : http://blog.naver.com/trainer0409/120109736798
[4] 플랭크 : http://blog.naver.com/bestksm79/110185063054
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